Gymmet i onsdags
Det blev ett besök på gymmet i onsdags och det var även första gången som jag tränade på fastande mage. Brukar bara äta mellan 12-21 och jag var på gymmet strax efter 10. Ville testa i alla fall och det gick riktigt bra, skippade dock rodden i och med att jag varit utan träning ett tag och så fastande mage på det då, ville inte riskera ett svimanfall.
Cardio motionscykel 7 minuter
Utsida lår i maskin 55 kg 3x10
Insida lår i maskin 55 kg 3x10
Benpress 65 kg 3x10
Baksida lår i maskin 25 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 40 kg 3x10 (ökade 10 kg för första gången)
Biceps curl med skivstång 9,5 kg 3x10
Triceps med viktskiva 5 kg 3x10 (armarna rakt upp och bakom huvudet)
Stretch
Boom! Ja, kändes i alla fall så då. Hade planer på att gymma någon dag den här veckan också men givetvis har jag börjat bli förkyld igen och denna gången är det lite värre än sist som just då var en fis i rymden. Mängda irriterande är det i alla fall.
Last workout
Låter lite dramatiskt att kalla det för mitt sista gympass men för tillfället är det ju det. Kommer att fylla på kortet igen då jag känner att jag har summan utan att det ska behövas ta från till exempel matpengarna. Men i alla fall, idag går kortet ut och igår körde jag mitt sista pass, tog det lugnare då jag hade sovit tre timmar och vaknade upp med irriterad hals. Egentligen skulle jag kanske inte ha tränat men ja, kortet går ju ut idag, var det som gjorde att jag for ändå. Blev mycket ben i måndags men även lite överkropp men igår fokuserade jag mer på armar och mage.
Cardio motionscykel 7 minuter
Biceps curl med hantel 4kg 3x10
Triceps med hantel 4 kg 3x10 (armarna rakt upp och ner bakom huvudet)
Triceps med hantel 4 kg 3x10 (armen böjd och rakt bak)
Bål med hantel 4 kg 1x15 (vardera sida) sen en annan övning för bål med hantel 4 kg 1x15 (vardera sida)
Armsträck på rulle 3x16 (stärker inre bålmusklerna)
Stretch
Bäst före
Idag var jag på gymmet, måste passa på då kortet går ut på onsdag. Ska självklart fylla på det igen för att verkligen komma igång, mår så himla bra när jag väl varit där, är ju som sagt bara svårt att ta sig dit ibland. Blir en sväng imorgon också då det inte blev så mycket armar idag men jisses vad jag glänste!
Cardio motionscykel 7 minuter
Rodd 1000 meter (tänkte ge upp efter 200 meter men bestämde att nu jävlar och där sänkte jag min tid till 5.32)
Utsida lår i maskin 50 kg 3x10
Insida lår i maskin 50 kg 3x10 (ökat 20 kg)
Benpress 65 kg 3x10 (ökat 10 kg)
Baksida lår i maskin 25 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Stretch
Måndagens träning
Cardio motionscykel 7 minuter
Rodd 1000 meter (vi skulle köra under fem minuter, det blev under sex för mig)
Utsida lår i maskin 50 kg 3x10
Insida lår i maskin 50 kg 3x10 (trodde att jag hade 45 men visade sig vara 50)
Benpress 55 kg 3x10
Baksida lår i maskin 25 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Biceps curl i maskin 4 kg 3x10
Triceps och axlar i maskin 8 kg 3x10
Stretch
Mini
Igår packade jag skolväskan med gymkläder för att försöka köra lika hårt idag som i fredags. Dock förstörde min sömn för mig och jag började vela på om det ens skulle bli ett pass överhuvudtaget. Tog över en timme att somna och sov endast tre timmar för att sedan inte kunna slappna av. Det resulterade i en huvudvärk och den blev inte bättre av tre timmars föreläsning. Bestämde mig däremot för att gå till gymmet och göra så mycket som jag orkade. Är stolt över mig själv som for på gymmet och är även stolt över att jag slutade när huvudvärken blev värre och det började ila i huvudet. Blev alltså ett minipass idag men det är bättre än ingenting.
Cardio motionscykel 5 minuter (blev uttråkad, sket i de två sista minuterna)
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Triceps med hantel 4 kg 3x10 (armarna rakt upp och ner bakom huvudet)
Grymt
Hade mitt grymmaste pass någonsin idag på gymmet och det kan jag tacka mina fina tjejer för. Jisses vilken pepp man får när man har sällskap. Först gick jag, Camilla och Kickan till gymmet. Där delade vi på oss och jag värmde upp och körde styrka med Kickan, lite senare kom Viktoria och Jessica också och efter det kom Camilla till oss. Var helt slut när jag kom hem och ändå hade jag inte tid att slöa, duschade och fixade mig för att åka vidare. Min kropp satt även igång vätskedrivning naturligt efter passet så jag har fått gå på toa väldigt många gånger. Mitt kort går som sagt ut snart och jag vet inte riktigt hur jag ska göra än. Hade dock så roligt idag att jag vill ju fortsätta även om jag inte är där två gånger i veckan eller så. Invigde mina nya träningsbyxor idag och jag kände mig så himla snygg!
Cardio motionscykel 7 minuter
Rodd 1000 meter (första gången jag vågar prova)
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Squats med kettleball 10 kg 3x10
Biceps curl med hantel 4 kg 3x10
Triceps med hantel 4 kg 3x10 (armarna rakt upp och ner bakom huvudet)
Baksida lår i maskin 15 kg 3x10 (första gången jag vågar prova)
Stretch
Första
Kändes bra att ta sig till gymmet idag då det är den 1a december, ett bra sätt att starta månaden på. Har som sagt även tappat gymbesöken i och med svackan jag är i just nu. Var på gymmet ganska nyligt också och då blev det ett längre pass än idag, blev bara en halvtimme. Fast ja, det är egentligen inte så bara utan det jag gjorde var ju jättebra. Kände tyvärr av nacken väldigt snabbt och fick en härlig klämma hjärnan huvudvärk.
Cardio motionscykel 7 minuter
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Dead lift 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Armsträck på rulle 1x20 (ska egentligen vara 3x16)
Stretch
Förra passet kördes alla övningar förutom magövningarna och rullen om minnet inte sviker. Hade väldigt fin träningsvärk efter då nästan en månads uppehåll. Förutom tröttheten så har även spänd nacke och axlar varit ett stort problem, är lite rädd för att gå till gymmet ifall jag skulle bli yr på en gång. Idag gick det ju helt okej förutom huvudvärken som kom men då kan man ju gå hem på en gång utan problem i alla fall.
Två omgångar
Den här veckan har det blivit två omgångar på gymmet, det känns riktigt bra. Har inte tränat precis allt som jag brukar göra under dessa pass men jag är nöjd ändå.
I tisdags gick jag till gymmet efter en lång dag på universitetet, huvudvärken bultade på men då jag hade allting i väskan ville jag ge mig dit ändå.
Cardio motionscykel 7 minuter
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Dead lift 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Som det syns så saknas en del, hade planerat att göra armsträck på rulle och stretch i alla fall men det var så mycket folk så jag tappade bort det och gick hem.
Idag hade jag kunnat ha sovmorgon då min grupp kände oss färdiga igår redan men hade cellprov halv nio i morse, så varför inte passa på att gå till gymmet efteråt då det ligger på vägen hem?
Cardio motionscykel 7 minuter
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Dead lift 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Biceps med skivstång 9,5 kg 3x10
Triceps med hantel 4 kg 3x10 (armarna rakt upp och ner bakom huvudet)
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (armen böjd och rakt bak)
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Blev alltså inga yttre magmuskler idag, men det brukar jag köra om det finns tid och om det inte är så mycket folk. Just nu orkar jag inte gå runt och göra andra övningar medan jag väntar på en maskin, eller ja, bara gå runt och sippa vatten. Genom övningen armsträck på rulle så tränar jag de inre magmusklerna och det är viktigast för min rygg just nu.
Allt som allt är jag nöjd med veckans träning, ska se hur jag får in det till veckan som kommer. Är först på torsdag praktiken i Tavelsjö börjar men vet inte hur kvällarna innan det ser ut. Vet inte heller när jag kommer att komma hem från praktiken, nej, blir helt enkelt att vänta och se. Tar jag mig inte till gymmet kan jag ju se till att göra övningar hemma då det är bättre än inget alls.
Yttepytte
Efter fredagens träning har jag en träningsvärk som heter duga i nästan hela kroppen, underbart! Sen att jag vaknar direkt jag rör mig för att det gör ont är kanske inte lika underbart. Har varit hemma en halvtimme och har hunnit köra lite hemmaträning. Som rubriken lyder så blev det bara yttepytte, blev fort varm och jag vill gärna hinna varva ner innan sängdags. I och med träningsvärken så tog det mesta på nacken nu också och nu vet jag att jag måste ta ett steg tillbaka. Testade en ny variant av squats ikväll, sen om det blev helt rätt vet jag inte, det gäller att träna in tekniken, sen skulle jag kanske även behöva komma högre upp från golvet för att träna på djupare böj men det blir en annan historia.
Sumosquat med hantel 3 kg 3x10
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (över huvudet och bak)
Enarms rodd med hantel 3 kg 2x15
Som sagt, blev inte så mycket men det kändes onödigt att pressa nacken för mycket ikväll. Sen så är ju yttepytte bättre än ingenting alls, eller hur?
Back in the game?
Mina besök på gymmet har varit lite sporadiska i sommar på grund av värmen. Sen åkte jag upp till Johan och sen började universitetet och som grädde på moset blev jag förkyld. Ja, nu kan ju allt ses som bortförklaringar men ibland är det inte så lätt. Dock så ska man inte träna när man är sjuk så där har jag skött mig för att inte riskera en jobbigare förkylning. I alla fall, har börjat känna mig lite piggare och därför tänkte jag att nu jävlar, jag ska komma igång med gymmet igen. Just innan plugget drog igång köpte jag även ett par nya inneskor då jag också vill komma igång med gruppass, i och med mina onda knän som värker varje dag så kändes ett bra stöd som livsnödvändigt.
Tog mig till gymmet ikväll även om det blev ett ensamt besök då min kompis fick förhinder, men det gick ju bra ändå, har jag sagt att jag ska, ja då är det bara att gört.
Cardio motionscykel 7 minuter
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Dead lift 30 kg 3x10
Triceps med en hantel 4 kg 3x10
Biceps curl med hantel 4 kg? 3x10 (armarna rakt upp och ner bakom huvudet)
Triceps med hantel 2 kg 3x10 (armen böjd och rakt bak)
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Bålrotation i maskin 35 kg 3x10
Magpress i maskin 25 kg 3x10
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Känner mig nöjd med kvällens pass, efter det gick jag till och från Ålidhem också så har fått in en liten promenad också.
Se där
Det blev ett bra pass idag, körde nästan allt som jag brukar förutom en magövning. Dock la jag till en benövning i och med mina lår. Har sen barnsben haft problem med att nöta sönder byxor, spelar ingen roll vilken vikt jag haft, det är något som går i släkten. Nu när jag har gått ner ganska mycket så ser mina ben så fint smala ut när jag ligger i sängen och sträcker upp de i luften, ja, det är roligt att spana på sina ben. Men i alla fall, det jag har märkt under dessa spaningar är att hullet på insidan av låret, boven i dramat fortfarande inte vill tighta till sig så nu ska jag alltid köra insidan lår på gymmet också för att se om det hjälper litegrann i alla fall.
Cardio motionscykel 7 minuter
Dead lift 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Insida lår i maskin 30 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 15 kg 3x10
Triceps med en hantel 3 kg 3x10
Biceps med skivstång 10 kg? 3x10
Bålrotation i maskin 25 kg 3x10 (glömde bort att jag ökat till 35, oops)
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Ikväll blir det även en promenad med Britt-Mari fram och tillbaka till Ålidhem vilket blir nästan fyra kilometer så det är en bra runda. Mitt minimum på promenader är 30 minuter, gärna tre kilometer eller så men allt är bra, glöm aldrig bort det. Vissa dagar går jag bara någon snabb vända men det är bättre än ingenting och det får man inte glömma bort även om man har sina bestämda vanor, det gör ingenting om man ruckar lite på det ibland.
We meet again?
Igår var det tänkt att jag skulle fara på gymmet men i och med att jag vaknade med en huvudvärk som stannat kvar sen gårdagen valde jag att stanna hemma. Vilade en halvtimme på soffan och kände mig lite piggare, däremot så var det spöregn ute så ville inte gå ut överhuvudtaget. Istället så bestämde jag mig för att köra lite styrketräning hemma med mina hantlar. Det blev både armar, rygg, mage, ben och rumpa sammanlagt. Märks att jag varit ifrån styrka ett tag och mina armar skakade härligt i slutet på sista övningen. Blev även en promenad på kvällskvisten då regnet drog vidare någon timme.
Idag har jag träningsvärk och väldigt ont i ryggen av magövningen men det bjuder vi på. Idag har jag tänkt ta mig till Iksu men jag ska äta lunch innan då klockan sprang iväg, av någon anledning gör den lätt det på morgonen. Min lunch är snart klar om nu baconen vill få färg. Vet inte om det blivit något fel på ugnen eller vad det här men det händer knappt något där inne, jättekonstigt. Men men, äter strax i alla fall och sen klär jag på mig för ett gymbesök, får se hur mycket jag orkar då det varit ett uppehåll på över tre veckor. Vill som sagt hinna komma igång litegrann i alla fall innan Stockholm på torsdag, då är det bara att fortsätta när man kommer hem.
Armar
Tänkte köra ett hemmaträningspass idag men värmen och magen tog bort de idéerna ganska fort. Dock hann jag med att göra tre armövningar och det är ju bättre än ingenting. Har även dammsugit i 33 graders värme så det får väl räknas som lite vardagsmotion i alla fall?
Bicepscurl med hantel 3 kg 3x10
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (över huvudet och bak)
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (står framåtlutad med armen uppdragen för att sedan sträcka ut bakåt)
Inte så mycket att skriva om egentligen, bräcker ju inte inlägget om min viktnergång men det är bra att kunna kolla tillbaka och minnas.
Effektivt
Ikväll mötte jag upp Kickan på gymmet och jag är så otroligt glad över att jag har henne. Hon är Kickan som ger en den där kicken som man behöver. Blev ett effektivt pass på en timme och nu efteråt känns det så himla bra.
Cardio motionscykel 7 minuter
Dead lift 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 15 kg 3x10
Triceps med en hantel 3 kg 3x10
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (står framåtlutad med armen uppdragen för att sedan sträcka ut bakåt)
Biceps med skivstång 10 kg? 2x10, gjorde först 10 stycken biceps curl med en hantel på 3 kg
Bålrotation i maskin 35 kg 3x10
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Har planer på att fara en gång till men det får i så fall bli på lördag eller söndag då jag har planer för fredag redan och jag vill helst inte fara två dagar efter varandra.
Träning hemma
Jag känner fortfarande av sviterna efter lördagens bravader, förra veckan tappade jag även motionen litegrann. I och med måendet så orkade jag inte med att träna igår som jag hade tänkt och idag mådde jag lika dåligt. Har kommit till en period då jag nästan får ångest om jag inte rör på mig något, kan ha att göra med att jag verkligen vill komma under 100 kilo men även just vetskapen om att min kropp mår bättre. Ikväll var jag på lillebrors spelning med mamma, Eve och Britt-Mari och här hemma fick sen jag och Bim ett ryck. Har två tre kilos hantlar här hemma så varför inte göra något här hemma?
Squats 3x10 varvat med 3x10, ja vad heter det? Böjer mig ner och nuddar golvet för att sedan hoppa och sträcka ut kroppen
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (över huvudet och bak)
Triceps med hantel 3 kg 3x10 (står framåtlutad med armen uppdragen för att sedan sträcka ut bakåt)
Magövning med hantel 3 kg 3x10 (håller en hantel i handen och böjer mig åt sidan)
Enarms rodd med hantel 3 kg 3x10
Känns väldigt bra som hemmapass, fick upp flåset väldigt bra. Vill verkligen inte låta mitt mående stå i vägen för träningen så ibland är det bättre att göra det man kan hemma istället för ingenting alls. Men ibland måste man faktiskt lyssna på sin kropp, det är jätteviktigt.
Bring me to the gym
Idag utmanade jag mig själv genom att gymma i ett kortare och tightare linne. Hade hoppats på att linnet skulle vara lite större men samtidigt är det ju perfekt att ha två linnen att kunna minska i också utan att de ser ut som påslakan på en gång.
Cardio motionscykel 7 minuter
Dead lift 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Triceps med en hantel 3 kg 3x10
Magpress i maskin 25 kg 3x10
Bålrotation i maskin 25 kg 3x10
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Cardio motionscykel 15 minuter
Hade planer på att gymma imorgon också beroende på väder men har tappat suget litegrann. Har problem med magen nu och har ont väldigt ofta och det gör gymmet lite extra jobbigt, som om inte värmen skulle räcka?
Jisses vad liten jag börjar känna mig ibland
Yr i bollen
Yes, kvällens träningspass blev av! Ja, nu var det aldrig någon risk att passet skulle utebli men kära undertecknad blev dålig i början under passet. Jag och Kickan började med lite uppvärmning som sist och sen efter knappt tre olika övningar så kom min yrsel. Jisses så dålig jag blev, inget jag ville erkänna så mycket för mig själv men nu i efterhand så kan jag det. En stund slog det till och med lock i öronen så då fick jag lov att sätta mig ner. Vi gick bort till mattorna och när det kändes lite bättre föreslog Kickan att jag kunde göra armsträckningarna, vilken bra idé då får jag ju sträcka ut nacken också. Det är så himla bra att ha någon med sig som vet hur en envis skalle fungerar. Lite senare kändes det ännu mer snäppet bättre och jag ville så gärna prova ena maskinen då jag bara hade två kvar. Fick lov av Kickan och jag orkade göra båda maskinerna även om jag sänkte vikten på ena, sänkte även vikten lite när jag körde triceps. Ja, nu låter det kanske roligt att jag skriver att jag fick lov, men jag bad om lov i alla fall då hon var den enda av oss som tänkte mest på mitt mående just då, haha. Utmanade även mig själv genom att dra upp tröjan och "knyta" den, visade alltså magen och formen på magen under leggingsen samtidigt som jag tränade. Det var riktigt varmt så vad gör man? Våga vara dig!
Cardio motionscykel 7 minuter
Dead lift 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 10 kg 3x10
Triceps med en viktskiva 2,5 kg 3x10
Magpress i maskin 25 kg 3x10
Bålrotation i maskin 25 kg 3x10
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Känns ganska otroligt att jag har varit på gymmet fyra gånger den här veckan. Till veckan blir det inte lika flitigt i och med olika planer men då får jag helt enkelt se till att promenera istället. Imorgon blir det vilodag och på tisdag åker jag till Sävar och sover över. Blir säkert ett besök på torsdag och kanske även på fredag. På lördag fyller min svåger 30 år så då blir jag i Sävar hela dagen innan det vankas utgång på kvällen. Som sagt, promenader, motion is lotion!
Så himla bra
Klockan har hunnit bli över midnatt men för mig är det fortfarande lördag, så vi kör på det. Idag har det varit jättefint väder och jag visste inte hur dagen skulle se ut. Hade planerat att fara på gymmet idag men ville samtidigt hinna komma ut en stund i det fina vädret. På eftermiddagen blev det en halvtimmes promenad i det fina vädret och när jag kom hem var planerna att ta det lugnt ett tag innan jag skulle äta middag, planerade att fara på gymmet efter det. Kom att tänka på att de har sommartid nu så för säkerhets skull kollade jag upp tiderna och jisses de stängde 19.00 och klockan var just innan 17 när jag kollade. Hann tänka tanken att jag skulle skita i det men då tog jag tag i det och for iväg på en gång istället. Bara det är ett stort steg för mig, men gjorde även två till stora steg. Har inte problem med att visa armarna annars men just på gymmet är det inte roligt att visa mina kokerska armar som jag har fått höra...körde även på mina kortare träningsleggings som jag till och med hade vikt upp så i och med det visade jag mina åderbråck. Jag hatar mina ben för hur de ser ut men varför gömma de för det? Ja, ord från förr har etsat sig fast i skallen men jag kämpar för att få bort ekot. På väg hem från gymmet kom tanken; Jag är faktiskt bra som jag är. Förutom att kroppen tränas upp så jobbar jag även mycket med insidan för även den behöver ett träningspass eller två för att man ska må så bra som möjligt. Våga var dig helt enkelt. Jag kämpar med att inte skämmas för mina "skönhetsfläckar" som jag kallar det. För i grund och botten har jag inget att skämmas för men tyvärr har man ju inte fått lära sig det ordentligt alla gånger.
Dagens träning blev ungefär som mitt förra pass med Kickan, ska även på gymmet imorgon med just Kickan. Det ska bli riktigt roligt.
Cardio motionscykel 7 minuter
Dead lift 30 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 15 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Triceps med en hantel 3 kg 3x10
Magpress i maskin 25 kg 3x10 (ökade till snäppet högre än 15 då den knappt kändes tung idag)
Bålrotation i maskin 25 kg 3x10 (ökade även här då jag kände sist att det skulle kunna gå)
Cardio crosstrainer 8 minuter
Armsträck på rulle 3x16
Stretch
Efter förra passet har jag haft problem med en avdomnad obehaglig känsla i knäna som har gjort mina nätter sömnlösa, började bli piggare men ikväll på crosstrainern kom det tillbaka. Har alltså hittat boven i dramat verkar det som, tror jag får vänta med den kompisen tills mina knän blivit starkare.
På vägen hem från gymmet lämnade jag vägen en stund för att trippa runt i naturen. Älskar att ha den så nära även fast bilvägen är nära också, det märker man inte när man är där och lyssnar på all fågelsång. Hej terapi.
Kom igen!
Det är som sagt tänkt att jag ska komma igång med mina gymbesök igen, för ärligt talat så mår jag mycket bättre när jag får ihop kosten och träningen.
Igår besökte jag gymmet som planerat och körde 30 minuter cardio på motionscykel. Efter några minuter hamnade trosan fel men först efter 20 minuter hoppade jag av och fixade det. Ärligt talat så är inte cardio min bästa vän då det är lite tråkigt och samtidigt lite jobbigt. Det kommer bli roligare när jag orkar mer och när jag har fått till en cykelrumpa, man får ju så himla ont i baken!
Idag hade jag och Kickan planerat in en träningsdejt och den varade i nästan en och en halv timme, underbart! Började med ett sju minuters uppvärmningsprogram på motionscykeln och sen gick vi igenom mitt program som sjukgymnasten gjorde.
Cardio motionscykel sju minuter (uppvärmning)
Dead lift 30 kg 3x10
Benpress 55 kg 3x10
Seated two arm lat pull 30 kg 3x10
Seated chest press utan ryggstöd 15 kg 3x10
Armsträck på rulle (minns ej antal, men ska helst göra 3x16)
Vi körde även lite extra
Triceps med viktskiva 2,5 kg 3x10
Magpress i maskin 15 kg 3x10
Bålrotation i maskin 15 kg 3x10 (här får även de sneda magmusklerna jobba)
Stretch
Cardio crosstrainer tio minuter
Vilken vän Kickan är, hon körde mitt program tillsammans med mig och hon peppade mig. Är så underbart när man kan gymma med sina vänner, det ger så mycket. Klarade ju till och med av crosstrainern i tio minuter än fast det bara var på nivå 2 och i slutet 4. Varit lite rädd för den i och med flåset och min kropp, men nu kan det ju bara bli bättre.
Helkropp
Som tänkt så tog jag mig till gymmet idag igen, var osäker på hur det skulle gå i och med träningsvärken från...ja, vi behöver nog inte nämna det ordet här. I och med att jag körde hela kroppen förutom bröst så hade jag stål muskler överallt förutom i bröstet. Började passet med cardio i ett uppvärmningspass, cardio är pulsträning, det vill säga kondition. Försöker nöta in det nya ordet, låter lite roligare bara, haha.
Igår kväll läste jag en fråga om helkroppsträning där en PT hade svarat på hur man tränade bäst. Först skulle man börja med de största musklerna, det vill säga ben, rygg och bröst, därefter de små som är biceps och triceps och sen skulle man avsluta med mage. Jag är ju som sagt gröngöling och hittar tips lite här och var så jag körde på den ordningen idag och det är ju samtidigt skönt att gå igenom del för del på det sättet. Blev varken hopp eller squats idag då jag ärligt talat inte känner mig bekväm med att göra det själv. Sänkte vikten på två övningar idag, på en maskin hade jag velat ha t ex 20 kg men det fanns bara ojämnt så det fick bli 15. På rodden blev det 25 istället för 30 som jag brukar. Hade nog klarat 30 men kändes onödigt att prova då jag hade ont redan. La även till en magövning efter lite hjälp från personal på Iksu, blev även tipsad om att be om en genomgång på gymmet så det ska jag boka in, de mesta övningarna har jag ju kört tidigare efter hjälp på USM men har ju börjat med lite nytt och det är viktigt att veta att man gör rätt, speciellt när man som jag har en rejäl svankrygg. Dock så får jag bra hållning när jag går runt på gymmet, av någon anledning blir det att man sträcker på sig när man går där. Borde nästan låtsas att jag alltid är på gymmet för att kunna bättra på min hållning hela tiden.
Benpress 60 kg 3x10
Utsidan lår och rumpa i maskin 40 kg 3x10
Insida lår i maskin 40 kg 3x10
Rodd i maskin 25 kg 3x10
En annan slags rodd i maskin 15 kg 3x10
Triceps med viktskiva 2,5 kg 3x10
Triceps press i maskin 15 kg 3x10
Bicepscurl i maskin 5 kg 3x10
Magpress i maskin 15 kg 3x10
Bålrotation i maskin 15 kg 3x10 (här får även de sneda magmusklerna jobba)
Passet avslutades med sju minuters cardio, brukar köra längre på slutet för att öka förbränningen men jag ville hinna hem för att duscha och äta lunch i lugn och ro innan föreläsningen. Måste ta tag i att få en genomgång av maskinerna så att jag kanske får tips på vilka övningar som är bäst för mig. Trivs med de jag gör men vet inte hur många olika jag behöver köra för t ex rygg. Borde väl även köra bröst och axlar men när det kommer till bröst blir jag lite fjantig. Fått höra mer än en gång att brösten bara blir mindre och det vill jag inte haha. Jättedumt egentligen kanske men de kommer nog försvinna i samband med vikten ändå. Får se, kommer vara bra att prata med någon som jobbar med träning och se vad som sägs.
